ซูชิอร่อยพอดีๆ ของอร่อยแบบนี้กินยังไงไม่ให้อ้วน ! มารู้จักปริมาณแคลอรี่ในซูชิกันเถอะ

Posted by :

          อิ่มอร่อยกับซูชิมาก็เยอะกันแล้ว เคยรู้หรือไม่ว่าหน้าซูชิแต่ละหน้ามีแคลอรี่เท่าไหร่กันบ้าง วันนี้ขอเอาใจคนที่ชอบทานซูชิเป็นชีวิตจิตใจ แต่ก็ต้องการรักษาสุขภาพ รักษาหุ่นไปพร้อมๆกัน เราจึงขอเสนอแคลอรี่ซูชิมากมายไม่ซ้ำหน้า เพลิน เพลิน จ้าาา

ตารางแคลอรี่ซูชิ

(หมายเหตุ : ตารางนี้เป็นการคำนวณค่าโดยประมาณนะจ๊ะ)

รายการอาหาร จำนวนกรัม จำนวนกิโลแคลอรี่
ข้าว 20 33
ปลาทูน่า (ไขมัน) 15 52
ปลาฮามาจิ 16 41
คิงแซลมอน 16 32
น้ำตาล (สำหรับทำข้าวซูชิ) 7.3 28
ไข่ปลาแซลมอน 10 27
ปลาตะเพียนทะเล 12 23
ปลาทูน่า (เนื้อไม่ติดมัน) 15 19
ไข่ปลาแฮร์ริ่ง 17 15
หอยเชลล์ 13 13
วาซาบิ 4 11
กุ้งกุลาดำ 10 9
ปลาหมึก (อิกะ) 7 6
น้ำส้มสายชู 20.2 5
โชยุ 7 5
ขิง 4 2
สาหร่าย 0.3 1
เกลือ 1.4 0
ปลาไหล (ย่างซอสคาบายากิ) 16 47
ปลาซันมะ 15 47
ปลาซาดีน 15 33
ปลาซาบะ 15 30
ไข่หวาน 20 30
ปลาไหล 15 29
ปลาตะเพียน (ดองเปรี้ยวหวาน) 15 29
ปลาโอ (จับในช่วงฤดูใบไม้ร่วง) 15 25
ปลาดาบ 15 21
ปลาแซลมอนแดง 15 21
ปลาช่อนทะเล 15 19
ปลาทูแขก 15 18
ปลาทูน่า (บิงนากะ) 15 18
ปลาโอ (จับในช่วงฤดูใบไม้ผลิ) 15 17
ปลาทูน่า (เมบาชิ) 15 16
ปลาทูน่าครีบเหลือง 15 16
ปลาหมึก (ทาโกะ) 15 15
ไข่ปลาค็อด 10 14
ไข่ปลาค็อดรสเผ็ด 10 13
ปลาตาเดียว 10 12
หอยทากทะเล 14 12
ราชาปูแดง (ปูยักษ์ฮอกไกโด) 15 12
แตงกวา 1 0
ปลาข้าวสารขาว 15 12
กุ้งชีแฮ้ 12 11
หอยเป๋าฮื้อ 15 11
ปูอัด 12 11
ปูหิมะ/ปูราชินี 15 10
หอยหลอด 10 10
ไข่หอยเม่นทะเล 8 10
หอยปีกนกขาว 10 9
หอยมิรุ 10 8
ปลาวัว 10 8
หอยปีกนก 10 7
หอยหวาน 10 6
หอยแครง 8 6
หอยโทริ 6 5
กั้ง 5 5

          เห็นจำนวนแคลอรี่ซูชิแต่หน้ากันแล้ว ซูชิ 1 คำมีแคลอรี่น้อยขนาดนี้ เทียบกับอาหารชนิดอื่นๆแล้ว กินได้ไม่อั้นกันเลยทีเดียว แต่ก็อยากแนะนำทุกๆคนว่าควรกินอย่างพอเหมาะพอดีนะคะ คำนวณแคลอรี่ให้อยู่ในระดับที่ไม่มาก ไม่น้อยจนเกินไป ทั้งนี้ก็ต้องดูวัย ดูการทำงานควบคู่กันไปด้วย เพราะแต่ละช่วงอายุและอาชีพ ร่างกายก็มีความจำเป็นในการใช้แคลอรี่แตกต่างกันไป เพื่อสุขภาพที่ดีของทุกคนค่า

Comments (1)

  1. Avatar

    วัดยังไงอะครับ ดูยังไงกว่าแซลมอน 21 kcal ฯลฯ ?

Comment here

บทความของนักเขียน


ดูบทความของนักเขียนทั้งหมด

คำค้นหาที่เกี่ยวข้อง